Yüzmenin Vücuda Faydaları Nelerdir?

Yüzmenin vücuda faydaları konusunda yapılmış birçok bilimsel çalışma vardır. Bu kapsamda söz konusu çalışmalar incelenirse yüzme faaliyetinin önemi çok daha iyi anlaşılabilir.

Günümüzde açık ve kapalı olarak faaliyet gösteren havuzlarının sayısının fazla olduğun düşündüğümüzde insanların yaygın olarak bu sporu yaptığına şahit oluyoruz.

Sağlıklı bir yaşam için bulunmaz bir nimet olan yüzme sporu, eğlence maksadıyla yapılabildiği gibi spor maksadıyla da icra edilebilir. Her yaş grubundan havuz ya da deniz severlerin yapması tavsiye edilen yüzme sporunun faydaları aşağıda sıralanmıştır.

Yüzmek, Kas Gruplarını Harekete Geçirir

Yüzme, birçok kas grubunu harekete geçiren, yorucu bir spordur. Bu kapsamda kondisyon sağlamak isteyenlerin yaygın olarak tercih ettiği bir alandır. Yüzen kişiler, suyun direncine de karşı koyacakları için yorulur ve kaslarının çalıştığını hissederler.

Yüzerek vücuttaki kemik kütlenizi artırabilirsiniz. Kimi bireyler basit ağırlık egzersizlerinin vücuttaki kemik kütlesini yoğun şekilde artırdığını düşünür. Oysa yüzme antrenmanı, vücuttaki kemik kütlesini daha fazla artırır. Doktorlar, uzun süredir kas ya da kemik ağrısı yaşayan bireylerin düzenli yüzme ile bu ağrılarından kurtulabileceğini iddia etmektedirler. Bunun en önemli nedeni olarak da suyun omurga üzerindeki baskıyı azaltma etkisi olarak gösterilebilir. 

Yüzme, Kalp ve Akciğere Çok Faydalıdır

Yüzmenin vücuda faydaları, kalp ve akciğer üzerinde de etkilidir. Yüzme, çok fazla enerji sarfiyatına neden olacağı için vücut, tekrar enerji depolamaya ihtiyaç duyar. Solunum sistemine de etkisi olan yüzme sporu, vücudun gereksinimi olan oksijene ihtiyacı artıracaktır. Yüzme esnasında nefesinizi tutmadan, belli kulaç aralıkları ile nefes alarak akciğer egzersizleri yapabilirsiniz.

Düzenli yüzme ile diyabet, kalp ve kolesterol sorununu ortadan aldırabilirsiniz. Faaliyet esnasında vücudunuz sürekli aktif olacağı için kalbinize sürekli temiz kan pompalanacaktır. Bu da kan dolaşımını düzene sokacak, çeşitli kalp ve damar rahatsızlıklarını engelleyecektir. Yüzmenin yüksek tansiyonu düşürdüğü yönünde yapılmış çeşitli bilimsel çalışmalar da vardır.

Sağlıklı Yaşam İçin Yüzme

Hayatı zorlaştıran ve insanları mutsuz eden en büyük algı strestir. Yüzme aktivitesi ile vücuttaki endorfin hormonu seviyesi artırılacaktır. Bu nedenle kendinizi her daim enerjik ve mutlu hissedersiniz. Bu da psikolojinizi düzeltecek, kendinizi rahat hissetmenize neden olacaktır.

Burada suyun meditasyon etkisini de göz ardı etmemek gerekir. Suyun sesi ile kendinizi rahatlamış ve stresinizin azaldığını göreceksiniz. Ayrıca yüzme ile beyindeki oksijen seviyesi artacağı için kendinizi çok daha huzurlu hissedeceksiniz.

Yüzme, Kilo Vermeye De Etkilidir

Diyetisyenler tarafından kilo vermek isteyenlere yüzme sporu özellikle tavsiye edilmelidir. Spor, yoğun efor harcatan bir sportif aktivitedir. Bahse konu yoğun efor, vücuttaki yağ yakımını hızlandıracaktır. Bu da doğal olarak kilo vermeyi sağlayacaktır. Günlük programınıza uygun şekilde bir yüzme antrenmanı ile kısa sürede ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.

Burada yüzmenin cilde olan faydasından da bahsetmekte fayda vardır. Yüzmenin vücuda faydaları kapsamında en etkili su cinsi, tuzlu sudur. Bu nedenle denizde yüzmenin ciltteki etkisi daha da olumludur. Deniz suyu cildin yenilenmesine katkı sağlayacak, vücuttaki iltihap, kızarıklık gibi cilt problemlerinin önüne geçilmesini sağlayacaktır. Ayrıca yüzme aktivitesinden sonra duş alarak tuzun cilde olan etkisinden azami istifade edebilirsiniz.

Yüzme sporundan çok daha iyi fayda sağlamanız için aşağıdaki tavsiyelere uymanızda fayda vardır. Her yüzme stilinin kendine özel sağladığı faydalar vardır. Bu kapsamda aşağıdaki hususları dikkate almanız gerekir.

Yüzerken Dikkat Edilmesi Gerekenler

·        Basit esnetme, gerdirme hareketleri yapmadan yüzme faaliyetine başlamayın.

·        Vücudunuzu her zaman havuz ya da denize paralel tutmaya gayret edin.

·        Ayağınızı mümkün olduğu kadar az hareket ettirmeye özen gösterin.

·        Düzenli nefes antrenmanları yapın. Yüzerken nefes almakta zorlanmayın. Bu konuda kendinizi geliştirin.

·        Antrenmanları düzenli periyotlarla artırarak yapın. Spora başladığınız ilk zamanlarda ağır antrenmanlardan uzak durun.

·        Yemekten hemen sonra yüzmekten kaçının. Yemek yedikten en az 1 saat sonra yüzme antrenmanları yapın.